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股関節前面(腸腰筋)のストレッチ

方法

  1. フォームローラー(FR)の上に骨盤がくるように寝転がります
  2. 伸ばしたい方と反対の脚(図;左脚)を抱えます
  3. 股関節の前辺りにストレッチされる感じがでたら、その姿勢を15~30秒キープします

備考

・腰に痛みが出るようであれば止めましょう

・補助してくれる人がいる場合、伸ばしている脚の膝上あたりを下に軽く押してもらうとよりストレッチされます

FRがない場合は、タオルや座布団を重ねたりして代用して下さい

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